ryż z

[...] ułatwia się glikogen i pasowało by go ww uzupełnić, nie ważne czy masa czy redukcja. Od ww nie przytyjesz, ja na redukcji spozywam ponad 400g ww i waga leci w dół. Np ryż basmatti lub brązowy możesz sobie wrzucić z jakimiś owocami na słodko, oczywiście nie dodając cukru a jeśli koniecznie chcesz dosłodzic czymś to jakimś slodzikiem bądź [...]

[...] ułatwia się glikogen i pasowało by go ww uzupełnić, nie ważne czy masa czy redukcja. Od ww nie przytyjesz, ja na redukcji spozywam ponad 400g ww i waga leci w dół. Np ryż basmatti lub brązowy możesz sobie wrzucić z jakimiś owocami na słodko, oczywiście nie dodając cukru a jeśli koniecznie chcesz dosłodzic czymś to jakimś slodzikiem bądź [...]

zapotrzebowanie: OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2948 BIAŁKO 170 2,0 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODANY 318 3,7 to moja dieta Posiłek 1: 7:00 Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 100g 2 jajka całe orzechy włoskie 50g tran 5g Posiłek 2 10.00 Pieczywo razowe 100g Poldwica sopocka 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 10g [...]

No cóż, ja nie jem tak jak piszesz wszystkiego bardzo dużo. Jem pobnie jakbym miał diete, staram się jak to jeden z użytkowników wyżej napisał zapewnić te 30g białka na posiłek, nie pije alkoholu, nie jem słodyczy, czipsów, ne słodzę. Z rana jem owsianke zmiodem, rodzynkami, czasami odstapilem od niejedzenia słodyczy i wrzucałem rozdrobnione 3 [...]

Ogólnie to polecam pierś z kury - sam obecnie wcinam w dużych i różnych ilościach. Z mięs to na pewno indyk, kurczak, wołowina. Staraj się jeść dużo rybek, jeśli ryb nie będziesz mógł dorzucić to kup sobie omegę 3 żeby uzupełniać te tłuszcze w diecie. Węgle to chleb ciemny-pełnoziarnisty; bo sam ciemny to może być tylko barwiony.. makaron [...]

6:00 1.Płatki owsiane 80g 2.Mleko 1,5% 300g 3.Orzechy włoskie 40g dodaj źródło białka B:26g T:36g W:68g 700Kcl 10:30 1.Chleb żytni 200g 2.Pierś z kurczaka 80g 3.Ser twarogowy półtłusty 50g - po co ? dodaj wiecej miesa dodaj zdrowe tłuszcze warzywa B:35g T:6g W:104g 624Kcl 14:30 1.Pierś z kurczaka 80g 2.Ryż biały 100g 3.Orzechy włoskie [...]

[...] etc. (posilek w pracy) Śniadanie3: jogurt naturalny okolo 1h-1,5h przed treningiem trening- bezposrednio po treningu WPC i banan do okolo 1h po treningu - piers z kurczaka + ryż + warzywa( brokul, fasolka szparagowa etc.) jesli rano nie jadlem jaj jem teraz 4 jaja + warzywa( te same co przy kuraku) jesli jadlem rano jaj wcinam owoca z jogurtem [...]

A co miales na obiadek? mi tak keidys ryz sie z***al ale bylem w****iony zbierajac tew ziarenka

YO MEN...SŁUCHAJ CZASEM MAŁO ISTOTNE RZECZY SĄ 100% KLUCZEM DO TYCH WIĘKSZYCH TAK POWIEDZIAŁ SANDOW PIERWSZY PAKER NASZYCH CZASÓW.PROPONUJĘ DORZUCIĆ NOGI MOŻE NAWET 2 ĆWICZENIA PONIEWAŻ ONE DAJĄ OBRÓT I ZASOBY TESTOSTERONU DLA CALEGO ORGANIZMU W 50%.A TO JAK WIESZ KLUCZ DO PAKI I SIŁY.FUNDAMENT TO KRZYZ I NOGI-GRZBIET...KAPUJESZ.POĆWICZ [...]

Wiem wiem, taki przyklad mi sie nasunol tylko. Moze poprostu bede zamiast ryzu czy kaszy jadl chleb razowy lub grahamki i szynka z piersi kurczaka...tylko nie wiem jak dlugo mozna pociagnac na nieurozmaicanej diecie, a kasze czy ryz moge zjesc raz, dawa w tygodniu.

[...] ok: 1: owsiane płatki + 500g mleka 2: chleb razowy z dużą ilością szynki z indyka i masłem roślinnym 3: tuńczyk/twaróg z owocem 4: pierś z kurczaka/indyka, kasza gryczana/ryż brązowy, oliwa z oliwek 5: twaróg chudy + jajka 6: owoc wymieszany z twarogiem i jogurtem/tuńczyk międzyczasie jakieś tam omegi/magnez/witaminki poprosiłbym o korektę

[...] to co jem jest aż tak złe to od teraz układam zupełnie nową dietę powiedzmy 6:30 mleko płatki +2 jajka 9:30 jabłko+słonecznik orzechy 12:30 jabłko+słonecznik orzechy 15:00 ryż brązowy warzywa pierś z kuraka 17:00 kromka chleba razowego z wędliną + jabłko 20:00 mleko twaróg + 2 łyżeczki oliwy może być czy też nie za bardzo nigdy nie miałem do [...]

OK to jeszcze mi powiedz czy ten chleb razowy nie będzie przeszkadzał w mojej diecie Śniadanie: Jajecznica z 5 jajek rozmiar L Płatki owsiane górskie 100g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 20ml II Śniadanie: Karkówka pieczona lub smażona bez tłuszczu 200g Mieszanka warzyw. Przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa [...]

Bziubzius zaproponowałaś mi łączenie kaszy z owocami a to nie będzie fermentować? I jeszcze dodam że mam zachcianki ciągle na węglowodany np ryż, owoce kaszę jaglaną albo na omlet kokosowy i mleko sojowe kawę, po kilka razy dziennie

[...] lub 11:30 II śniadanie 4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka jablko /UJDZIE ,DODAJ JAKIES TLUSZCZE ,NP. ORZECHY WLOSKIE 15.00 100g ryż brązowy 100g Piers z kurczaka owoc /OK 16.30 TRENING Po treningu 100g ryżu 100g piersi z kurczaka /OK 18.30 100g kaszy gryczanej Serek naturalny/ wiejski /DAJ INNE ZRODLO [...]

[...] trochę mąki pełnoziarnistej i z tego placek lub jajka z razowcem, warzwa lub owoc 2. białko i na trening koło 10-11 3. glutamin xplode, potem bulk lub białko z bananem 4. ryż parboiled, filet lub rybka, troche warzyw, owoc 5. tu różnie - czasem tunczyk z makaronem razowym lub ryżem (małe ilosci), czasem baton twister/matrix lub jakieś mrp. [...]

Dzięki za odpowiedź mógłbyś jeszcze zerknąć na drugą rozpiske?, dzieki za linka przeanalizuje go ;) Dieta redukcyjna osoba - 75 kg Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka b: 24g ww: 40g t: 14g kcal: 320 Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30) - 1x Bułka kajzerka 60g - Szynka z kurczaka ok. [...]

[...] ten jogurt pitny bo to syf. Jak już musisz to daj jogurt naturalny z truskawkami świeżymi/mrożonymi. Tak jak kolega napisał posiłek po treningu badziewny. Daj tam jakiś ryż/kaszę/ziemniaki + kawał mięsa i warzywka np. te z przed treningu. Podbij tłuszcze bo słabo to wygląda. Ogólnie radzę poczytać tematy w dziale bo widać, że nie [...]

No to w takim razie może tak: I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki 30g, 3 jajka (jak z tymi jajkami, jakie one maja być bo już się pogubiłem, surowe to chyba lipa trochę no wiecie NH51, po za tym nawet pomijając ten fakt to takie mało apetyczne gluty, z kolei gdy wywalę ze śniadania chleb, to z czym będę jadł gotowane jajka?? same?? [...]

No to w takim razie może tak: I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki 30g, 3 jajka (jak z tymi jajkami, jakie one maja być bo już się pogubiłem, surowe to chyba lipa trochę no wiecie NH51, po za tym nawet pomijając ten fakt to takie mało apetyczne gluty, z kolei gdy wywalę ze śniadania chleb, to z czym będę jadł gotowane jajka?? same?? [...]